Neste tempo de emergência e stress com o Covid-19 é ainda mais essencial desenvolvermos a rotina de atividade física, e o modo mais fácil é cultivarmos o hábito de um passeio diário a pé, necessariamente, nestes dias de imperioso distanciamento físico, sozinhos. Mantendo o distanciamento físico de pelo menos um metro e meio em relação a qualquer outra pessoa, mesmo alguém que faça parte do grupo mais íntimo.
A caminhada diária, perto de casa, num lugar sem outras pessoas acumuladas no mesmo espaço, de preferência num parque ou jardim, é um modo de melhor gerirmos a tensão destes tempos de tanto colapso e, ao mesmo tempo, compensar a interrupção prolongada da atividade física em quadro de academias de desporto, ginásios, piscinas ou campo de treinos encerrados.
É relevante o benefício físico, psicológico e social de, nesta época de auto-confinamento andarmos a pé, em caminhadas programadas (por exemplo 30 minutos em cada dia). Estimulamos o coração e aliviamos o stress na cabeça.
Podemos ainda acrescentar a oportunidade para meditar ou praticar mindfulness enquanto andamos a pé nesse passeio diário.
Erin Khar, 46 anos, escritora norte-americana, autora do livro “Strung Out: One Last Hit and Other Lies That Nearly Killed Me”, publicado neste fevereiro de 2020, conta ao The New York Times que, “depois de ter lutado contra a depressão e ansiedade” (passou por experiências de dependência de drogas) descobriu “a importância do escape”. Explica que, confrontada com situações de tensão, “a caminhada, de preferência longa, alivia a pressão ao libertar neurotransmissores.”
O poeta Walt Whitman, um dos autores mais influentes da literatura universal celebrou o valor dos longos passeios a pé para combater a ansiedade e até o desespero. Whitman escreveu, em 1882, em Specimen Days, que o passeio diário por ruas e parques de Nova Iorque é “o melhor e mais eficaz remédio para a alma”.
Sabemos que as crianças gostam de imitar os adultos. Motivar os filhos para o andar a pé, incorporando-os na caminhada, seguindo as distâncias máxima segurança, é uma forma de as manter entretidas e ocupadas. Já se sabe, claro, o caminhar das crianças é correr e saltar. Há que encontrar soluções criativas. Pode ir para a caminhada com uma corda e pelo meio pular um pedaço ou levar uma banda elástica para juntar alguns exercícios de força.
Ansiedade e incerteza são grandes amigas do stress, e o stress, como todos sabemos, mata. Nestes tempos de necessário isolamento social físico, se ficamos muitas horas focados num ecrã acabamos por colapsar. Uma caminhada é salvadora.
Até mesmo um apenas pequeno passeio faz diferença gigante nesta temporada de inédita experiência de guerra ao coronavirus. É uma recomendação partilhada pelos especialistas em saúde pública e atividade física. Uma grande mais-valia para o coração, para a cabeça e para o corpo todo. É uma garantia da nossa sanidade nesta entrada na Primavera sob a alta pressão deste coronavirus.
